歩いて燃やす！

私も歩いてます^^
　２月はじめに歩数計買ってほぼ４ヶ月。

• 毎日１万歩以上
• 連続10分以上のウォーキングを計60分/日

を続けています。

　週単位や月単位では目標達成！
　これに週末はサイクリングをしています。

　正確には測ってないけれど、この４ヶ月で体重は4～5kg減ったかな？
　ズボンのベルトの穴が2月は端から２つ目だったのが、今は４つ目になってます(^ワ^)

　パソコンでデータ管理すると続ける意欲が湧くから楽しいですね。

で、最近朝の通勤時間に聴くTOKYO FMの「クロノス」で、月～木担当の元Ｊリーガーでスポーツ・ジャーナリストの中西哲生さんが、ウォーキングの仕方を良く話してます。

　それによると、ダイエットで歩くときは

• だらだら歩く
• ３０分以上歩く

のが良いそうです。
　「だらだら歩く」と言うのは激しい運動をすると脂肪酸ではなくグリコーゲンを燃焼するからです。ジョギングの場合だったら、一緒に走る人と普通に会話ができるくらいの速さがよいそうです。
　「３０分以上歩く」というのは脂肪が血中に脂肪酸として溶け込んで、それが燃焼を始めるのが歩いて３０分経ってから。

　後者の方は、ネットで仕入れた情報ではウォーキング開始の３０分前にコーヒーを飲むことで、もっと早く脂肪酸を燃焼できるようです。

　私の場合、大抵運動前にコーヒー飲んでます。効果はあるようですね、多分(^^;

　ただ、ウォーキングすると気になるのが、足のマメ。ウォーキングを始めた４ヶ月前には親指の付け根あたりに盛大にマメが出来てましたが、最近はほとんど出来なくなりました。

　それでも時々、親指の横とかにもマメが出来たりするので、ウォーキングに適したシューズが欲しいなと、アウトレット等へ行った時はいつも物色中です。

　アマゾンでもこんなのやってますね。

　踵にエアークッションがあるシューズがいいな♪

　その他、浮気したくなる面白い歩数計を見つけたけど、それは別エントリで。